经常听一些朋友跟我说，跑步机没什么用，瘦不下来。

首先要说的是，自身的体脂率过高的人是不适合跑步机跑步的，但是可以爬坡。说的更通俗一点，如果你是一个胖子就不要跑步，先爬坡。说过很多次啦，如果体脂率过高的话，很容易伤到膝盖。简单的理解就是你的膝盖支撑不了自己的体重。

那么我今天主要说一下女生怎么去使用跑步机。

以前一直强调一个有效的运动心率，只有你达到了有效运动心率，你的有氧才会发挥最好的作用。

爬坡：

适合大多数女生的数值：坡度9以上，速度4.5以上。很多跑步机都是可以测出运动心率的，那么你可以在过程中把手放在测试把柄上面，时刻监测自己的心率。

一般来说，大多数女生心率在130+就可以了。

跑步：

适合大多数女生的数值：坡度1-3，速度7-9。这个真要看自己的承受力啊，但是最低的数值肯定是起步的，保证至少不能低于起步的这个数值。

时间：大多数有氧运动在30~45分钟就可以了。不需要做过长的。因为你前面一般都先进行了无氧运动。

持续保持有效心率：在整个的运动过程中，也就是在这30~45分钟的过程中，你要一直保持你的有效心率，在130+。所以你可以随时的切换爬坡和跑步，这样来回切换的方式又叫做变速跑。但不管怎么切换，切换多少次，都不能低于我说的以上的最低数值。