一、坐资平地

1、手位1号位，两手成球形紧紧平放在车头1号位的中间处。它在人的身体和单车间创造一个能量的循环。放松的手臂和手指。

2、转速和阻力调到100-120RPM。如果感觉尽善飞轮带动你的脚时，须增加阻力.

二、站资平地

1、手放在2号或3号位。手应该在手把上方，不能反握。

2、转速和阻力调到80-120RPM。

三、站资爬坡

1、手的位置:手放在3号。大拇指扣住手把顶部。

2、转速和阻力调到60-80rpm .高阻力，转速越低，阻力应越高。

四、跳跃

跳跃是间歇式地离开座椅。

1、连贯的步调：腿部在离开座椅前后保持同样的速度，动作强调的是顺畅用控制力。

2、以爆发性的力量离开车座，再一段时间内更加快速。注意：初学者在尝试跳跃之前，应先熟悉坐资及站资动作。

跳跃是一个高级动作，提醒学员在正确的姿势下量力而跳，注意背部及膝盖的感觉。

五、冲刺

冲刺是高级技巧动作，它让学员在短时间内向高强度挑战，再恢复骑乘。真正的冲刺不会超过30秒。

1、冲刺前先是坐在车坐上，手放在2号位置上，而后把阻力加大到可以爬坡的程度。

2、冲刺那一刻，用你所能爆发的全部力量离开车座，手部位置改为3号.

3、这股卯足的力量让你来冲破你选的阻力。一旦突破，你的转速会加快并会感到犹如蹬踩在平地一样顺畅，这时立刻坐回到车坐上并恢复手部位置2，保持这个顺畅的转速直到结束这一段骑行。